články


Běhání v zimě má léčivé účinky

Běhání v zimě je bezesporu náročná disciplína. Ale při dodržení základních pravidel správného oblékání můžeme s radostí vyběhnout i do největší české zimy. Podívejme se na to, co se s tělem v zimním období při běhání děje. Ukažme si, jak tělo na zimní sezónu připravit a jaké zdravotní benefity zimní běhání přináší.

Co děláme před vyběhnutím

V první řadě se samozřejmě dobře oblékneme. To znamená vrstvit, vrstvit a vrstvit! Neměli bychom se ale na druhou stranu nabalit jako pumpa a po prvním kopečku se zpotit, jako bychom vyběhli na Saharu. Při vyběhnutí platí zlaté pravidlo, že by nám měla být trochu zima. Běh nás spolehlivě zahřeje. Hlavně nezapomeňme na čepici a rukavice. Ještě než se rozhodneme vyběhnout do mrazu, je dobré naší termoregulační schopnost posilovat i jinak. Co třeba otužování? Posílí imunitu, zrychlí metabolismus a zvýší celkovou odolnost celého organismu, a to jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Budeme méně náchylní na běžné nemoci a záněty horních cest dýchacích. Otužování vyžaduje čas. Dle mnoha výzkumů je ideální dobou 2,5 minuty, které bychom měli vydržet pod studenou vodou. Za tuto dobu se skutečně ochladí celé tělo. Určitě je dobré začít na kratším čase a postupně jej prodlužovat.

Co se děje v zimě při běhání

Receptory pro chlad jsou v kůži po celém těle, je jich o několik desítek tisíc více než pro teplo. Méně jich je na končetinách a více na trupu či hlavě. Tyto receptory posílají do mozku informaci o tom, že je tělu zima. V mozku je centrum pro termoregulaci – hypothalamus. To vysílá signály do těla a zajistí opětovný návrat do stavu pohody několika mechanismy. Tělo se začne se klepat. Dostane rychle hlad. Aktivují se hormony stresu adrenalin a noradrenalin, tělo je v celkovém stavu pohotovosti. Omezuje ztrátu tepla tím, že se choulí do klubíčka. Výrazně se omezí průtok krve na povrchu těla. Vytvoří se husí kůže, což je z genetického hlediska proto, že zvířata se zahřívala zježením chlupů. Zde tedy máme důvody toho, co se nám v zimě děje. Ženy jsou na tom ještě hůře, protože jejich schopnost prokrvení koncových částí těla je i v normální teplotě horší a v zimě se ještě zhorší. Ženám je větší zima, protože mají méně svalů, které by jim pomáhaly vyrábět teplo. Tuk je totiž izolační vrstva, sama o sobě žádné teplo nevyrábí. Když se moc choulíme, dochází často k přetížení krční páteře. To může být zcela podvědomé, a ač to nevypadá, choulit se jde i při běhání. Takže pokud trpíme na bolesti krční páteře, může to být jednoduše jen tím, že je nám zima. Lépe se oblečme a vědomě uvolněme ramena od krku.

Komplikací může být dýchání chladného vzduchu. Po vdechnutí chladného vzduchu mají průdušinky tendenci zmenšit svůj objem a nám se hůře dýchá. Ale i to by mělo být otázkou tréninku a zvyku. Snažme se dýchat méně horlivě pusou, případně použít přes ústa šátek. Po čase se schopnost dýchat v zimě zlepší. Jiná kapitola je to u běžců, kteří mají jakékoliv plicní onemocnění. Tam je na místě vyběhnutí do chladu zvážit a konzultovat s lékařem. Dejme si také dát pozor na klouby, zejména kolena a kotníky, která nejsou chráněny ani svaly, ani tukovou vrstvou a mohou tedy snadno prochladnout a pak bolet. Vezměme vysoké ponožky a ve velké zimě i spodní vrstvu pod běžecké kalhoty.

Co děláme po doběhnutí

Po doběhnutí je po teplé sprše nejlepší použít střídavě sprchu studenou a teplou. Střídáním studené a teplé se naše tělo opět rozproudí a urychlí se veškeré regenerační procesy. Pouze teplá voda po doběhnutí ze zimy není dobrý nápad. Tělo se sice zahřeje, ale pouze pasivně. Střídavou nebo chladnou sprchou zlepšujeme naší termoregulační schopnost, což se nám při dalším vyběhnutí do mrazivého počasí bude hodit.

Přínos běhu v zimním období

Běh v chladu urychlí metabolismus. Několik hodin po běhu budeme mít větší hlad, protože tělo zpracovává jídlo rychleji než obvykle. Spálíme více kalorií, protože vedle pohybové aktivity tělo spotřebovává velké množství energie pro zahřátí organismu a udržení ideální tělesné teploty. Během a otužováním si budujeme obranyschopnost. Co se výkonnosti týče, pokud jsme dobře oblečení, neměla by se zhoršovat. Naopak zima může působit stimulačně, jelikož se zvyšuje produkce hormonů stresu. Běh v zimě je podle mě nejlepší prevencí všech onemocnění, přehřátí z přetopených bytů a kanceláří a zároveň nám poskytne čas a prostor pro pohyb venku, kterého v zimě máme obecně málo. Tak nakupte vrstvy, rukavice, čelovky a vyběhněte :)


.........................................................................................

další článek